3 x 2 x 1

Treino já conhecido, correr 3km / 2km / 1km em ritmo crescente (intervalo de 2' entre cada trecho). Resolvi usar a FC para me orientar em relação ao ritmo - correria primeiro a 160bpm, depois a 170bpm, e o último trecho daria um sprint com o máximo de gás que restasse. Apesar de na média ter conseguido cumprir o objetivo, em cada trecho oscilei várias vezes, tendo certa dificuldade em achar o ritmo certo. Fiquei basante cansado - faltou pulmão.


Trecho: freq.méd/freq.máx, tempo, ritmo
Trecho 3km: 159/181 bpm, 17'01", 5'39"/km
Trecho 2km: 166/179 bpm, 10'26", 5'12"/km
Trecho 1km: 171/184 bpm, 4'52", 4'52"/km

Data: 21/05
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 35'52"
Distância Total: 6,3 km
Percepção de Esforço: Difícil