segunda-feira, 25 de maio de 2009

Meia pra acelerar

Após rodar 28km e 32km nos últimos finais de semana, corri neste domingo "apenas" 21km, em ritmo progessivo. Comecei fazendo 6'30"/km e fui aumendando gradativamente a velocidade, chegando até 5'40"/km. Lá pelo km 12, quando parecia difícil manter o ritmo, encontrei na companhia de desconhecidos a disposição para continuar (ver post seguinte). Esta ajuda foi fundamental para fazer um bom treino. Seguem algumas parciais:

Km 01: 6'34"/km
Km 05: 6'17"/km
Km 10: 6'16"/km
Km 15: 5'37"/km
Km 21: 5'56"/km


Data: 24/05
Local: Orla do Rio (entre o Flamengo e Leblon)
Tempo Total: 2h07'
Distância Total: 21 km
Ritmo Médio: 6'02"/km
Frequência Média/Máxima: 166/189
rcepção de Esforço: Moderado

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