Devagar e sempre.

Treino planilhado pra hoje: longão de 25 a 28km. Escaldado com o calor do final de semana passada, acordei cedo, e comecei a correr por volta das 07:00h. O tempo estava bem melhor - nublado a maior parte do tempo, com os relógios marcando temperatura máxima de 27º. Fui equipado com o cinto de hidratação, com 3 garrafinhas cheias de isotônico GU (que contém um pouco de maltodextrina) e uma com água de côco, além de um sachê de carboidrato (gel).

Como os longos estão ficando mais duros, estou começando a avaliar o uso de alternativas ao tradicional gel de carboidrato. No treino de hoje usei maltodextrina (em quantidade muito reduzida) para ver se tinha alguma reação adversa, mas a princípio sem efeitos colaterais.

Comentários do treino: fôlego tranquilo, mas faltou perna - por isso vou testar pra valer no próximo longão o uso da "malto". Parei uma vez, por volta do km 20 (na Lagoa) para comprar uma garrafa de água gelada e tomar com o gel.


Local: Orla do Rio (entre o Flamengo e Ipanema) + Lagoa Rodrigo de Freitas
Tempo Total: 3h08'
Distância Total: 27 km
Ritmo Médio: 6'59''/km
Frequência Média: 154 bpm
Frequência Máxima: 173 bpm
Percepção de Esforço: Difícil