Devagar quase parando (que calor!!!)

Ontem a programação era de 4km de CCL (corrida contínua lenta) com um pace de 6'30". O calor de 28 graus mesmo às 8:00h da manhã somado com minha falta de preparo levaram meus batimentos pra estratosfera. Percebido isso, abstraí pra velocidade e foquei em controlar minha frequência em até 150 bpm. Como o gráfico abaixo mostra, alternei muito o ritmo tentando manter os batimentos sob controle...

Data: 13/03
Local: Lagoa
Tempo Total: 1h (30'caminhada + 30' CCL)
Distância Total: 4 km (CCL)
Ritmo Médio: 7'12"/km (CCL)
Frequência Méd/Máx: 150/162
Percepção de Esforço: Moderado/Difícil