Ayrton Senna?

Estou chegando à conclusão que sou que nem o Ayrton: corro melhor na chuva.

Ritmo!

Ontem foi dia de treino de ritmo. Tinha que fazer 3km + 2km + 2km @ 6'25"/km, com pausa de 3'(caminhada) entre os trechos. Eu programei esse "workout"no Garmin Training Center e fiz upload pro meu relógio. Desta forma o Forerunner iria controlar as distâncias e tempos, facilitando minha vida.

Realmente este recurso é muito legal. O relógio fica controlando meu pace, avisando com sinais sonoros e mensagens do tipo "speed up!", mostra uma contagem regressiva da distância ou tempo programado pra cada trecho...

O único problema é que eu acho que o GPS surtou uma hora deixando o pace maluco. Com isso, acabei correndo mais rápido do que eu devia.

Primeira quebra...

De terça pra quarta peguei uma virose que me deixou mal até hoje. É impressionante como minha imunidade despenca nos picos de stress. Resultado, dois treinos abandonados. Enfim, bola pra frente, terça retomo a corrida.

8km CCL

Tenho a vantagem de, no dia-a-dia, poder treinar em dois cartões postais do Rio: a praia, do Leblon ao Leme (8km de ponta a ponta) ou a Lagoa Rodrigo de Freitas (7,5km a volta). Como o treino de terça era de 8km, resolvi dar uma volta na Lagoa.

Comecei bem, mas lá pelo 4˚km tive que reduzir o ritmo pra manter os batimentos. Mesmo assim, consegui um pace médio abaixo de 7'/km (foram 6'50"/km), o que pra mim já é uma pequena vitória.

Estava um pouco chateado pela evolução reduzida da minha capacidade aeróbia, mas agora estou achando até bom. Assim, devagar e sempre, dá tempo de fortalecer as pernas e as duas coisas andarem (ou melhor, correrem!) junto.

10km (finalmente!)

Domingo no final de tarde parti para meus primeiros 10km nessa retomada. Foi um treino bem agradável, apesar de sentir algumas dores do passeio de bike do dia anterior. O ritmo ainda está muito lento, mas em compensação estou controlando bem a frequência (média de 148bpm). Nesta fase é o que eu mais preciso - rodar em baixo giro pra queimar gordura (ainda estou cerca de 2kg acima do ideal).

Atrasado...

Me enrolei e demorei para colocar os últimos treinos aqui, mas já estão saindo!

Primeiro passeio com a bike

No final de tarde de ontem saí pra dar uma pedalada com a bike. Acho que a última vez que fiz algo parecido foi há mais de um ano atrás, quando, morando em SP, fui pedalar no Ibirapuera com o Thiago em um domingo de manhã.

Bom, pra resumir a história, pedalar é muito gostoso, mas minha "poupança" (como diriam os Trapalhões nos comerciais da Calói) sentiu. Foi como fazer uma aula de spinning pela primeira vez. Mas é costume, daqui a pouco estou readaptado.

Magrela!

No final de semana, um dia é de treino, e no outro, a planilha indica "caminhada ou bike". Confesso que caminhar não é muito a minha praia. Por isso resolvi fazer algo que já estava com vantade desde que eu voltei ao Rio: comprar uma bike!

Hoje de manhã, após sair da academia, passei em uma loja de bicicletas e saí de lá pedalando uma Caloi Supra. É uma bicicleta bem legal, está longe de ser uma top, mas também não é uma simples de passeio. Vou estreiar oficialmente agora no final de tarde, com uma volta até o Leme. Fui!

IT pesado

Quinta foi Interval Training: 6 x 2'(forte) + 3' (caminhada). Eu acordei sentindo as pernas bem pesadas, e foi difícil encontrar ânimo pra treinar. Mas o sol já entrava forte pela janela e aquilo me motivou a botar o tênis e ir pra rua.

Após caminhar 10 minutos da minha casa até a Lagoa, comecei o treino. Corri os 2 primeiros minutos de cada série bem rápido, mas como esqueci de ativar o GPS do Garmin, não medi o pace - não tenho a menor idéia da velocidade que eu estava. O fato é que terminei o treino no bagaço. As pernas, que já estavam pesadas, terminaram latejando. Ao longo dia e na sexta o efeito do ácido lático incomodou bastante, e eu nem fui pra academia.

Hoje eu substituí o treino de corrida pela musculação que não havia feito ontem, caprichando no alongamento. Amanhã corro os 10km planejados pro final de semana.

8 km de Noite

Como havia dormido muito mal, não consegui correr pela manhã - acabei trocando por um treino noturno. Corri bem tranquilo, em um ritmo confortável, como sempre segurando a frequência cardíaca.

Vídeo Motivacional (ou não) - "The Day After the Marathon

9 km

Aos poucos eu vou avançando... Hoje foram 9km confortáveis. O tempo estava bastante agradável na ida, mas na volta esquentou um pouco. Nada perto do calorão que estava fazendo há duas semanas, é verdade. Pace lento, como de costume (na casa dos 7'/km), mas FCM muito controlada em 150 bpm o treino todo.

Maratona do Rio (meia, pra falar a verdade...)

Me inscrevi na primeira prova "de verdade"do ano. Percebi que correr a Maratona do Rio em Julho é um sonho distante diante das minhas condições físicas atuais. No entanto, acredito que a Meia Maratona, que é organizada junto, seja bem possível. Tenho três meses para correr (literalmente) atrás!

7 km

Aos poucos vamos subindo com a kilometragem - ontem foi dia de correr 7km. O tempo frio (para os padrões do Rio) mais uma vez ajudou a segurar a frequência cardíaca e nesse treino eu consegui fazer um pace médio de 6'35"/km @ 147 bpm FMC. Antes e depois de correr eu caminhei por 15 minutos - o treino todo deve ter dado uns 10km.

Ensopado

Quem acompanhou as notícias de ontem sabe a chuva que caiu (e ainda está caindo) no Rio. Eu acordei cedo, olhei pela janela e achei que dava pra encarar. Quando botei o pé na rua, percebi que o buraco era mais embaixo. Chegando na praia, já estava completamente encharcado. Estava desistindo quando vi uma alma penada na ciclovia caminhando. Aquilo me deu um estímulo imediato e eu resolvi continuar.

Foi o meu melhor treino nesse retorno. Corri com uma vontade danada, mas de forma confortável mesmo com o mundo desabando. O tênis e a meia adequada ajudaram a não sentir os pés pesados e nem formar bolhas. Segui em um ritmo bom por todo o trajeto, uma vez que a temperatura baixa ajudou a segurar um pouco os batimentos. A volta foi mais complicada pois peguei um vento contra muito forte, mas mesmo assim curti o treino.

Poucos carros passavam na Vieira Souto e na Atlântica (reflexo do caos no trânsito) contribuindo pro clima de melancolia que estava fazendo. No meio do caminho encontrei outra corredora louca que nem eu, e ao cruzarmos trocamos aquele sorriso tímido que passa algo como "valeu guerreiro(a), bom treino!".

8 km

Apesar da paisagem maravilhosa, treinar no calor do Rio é realmente complicado. Levantei cedo, e 7h30 já estava correndo, mas com a temperatura na casa dos 30 graus... Bom, fiz os 8km sem problemas, mas mantendo ainda o ritmo muito lento pra controlar a FMC. A partir de hoje colocarei o resumo do Garmin Connect, com link para ver maiores detalhes do treino.

Garmin Connect

Para analisar meus treinos, transfiro os dados do Forerunner 405 para o Garmin Training Center, um software da Garmin que registra distância percorrida, frequência cardíaca, pace, etc.

Agora, ao mesmo tempo que eu faço a transferência pro Mac, os dados são enviados para um repositório na internet, o Garmin Connect. A partir de uma página personalizada, eu acesso também todos os dados do treino de uma forma mais amigável. Veja por exemplo o print do treino de quinta (01/Abril), que legal.

Este recurso aqui é muito legal. O GC monta monta uma animação que sincroniza o seu percurso no GoogleMaps com o seu pace, frequência cardíaca, etc, confira!