Retorno

Nas últimas semanas os treinos ficaram meio de lado. O ritmo alucinante no trabalho, uma intoxicação alimentar e uns dias gripado tiraram a minha disposição. Ao mesmo tempo, estava desanimado com o programa de treinamento, pois achava que estava aquém da minha capacidade.

Após conversar com o Mestre Branca, decidimos mudar a estratégia, e ele me liberou para correr com a FC em um patamar mais elevado (~160bpm). Era o que eu estava precisando. Apesar de ainda estar só no trote, já consigo correr por mais tempo sem ficar tão cansado.

Decidido a perder de vez o sobrepeso ganho nos últimos meses, esta semana tive uma consulta com meu amigo nutricionista e professor de educação física Cassio Kokubo,  para montarmos um programa de reeducação alimentar e musculação. Já vinha fechando a boca nas últimas semanas e conseguido perder alguns kilos por conta própria, mas é sempre bom trabalhar com um profissional para fazer as coisas de forma mais saudável e efetiva.

9km CAM/CCL

Ainda está difícil trotar em baixa FC, mas me senti um pouco melhor no treino de ontem. Não tenho certeza se consegui manter por mais tempo o ritmo dentro da FMáx, mas com certeza o intervalo de recuperação deu uma diminuída - a minha FC está baixando mais rapidamente quando desacelero.

13km CAM/CCL

Tem uma coisa que me deixa mais tranquilo em relação à (aparente) dificuldade de evoluir nos treinamentos: se tem algo que eu aprendi correndo longas distâncias, é que a parte muscular/articular é a mais difícil de se condicionar, e não a aeróbia. Me lembro de diversas ocasiões onde o fôlego ainda estava ok, mas as pernas já tinham ido embora... Por isso, essa "lentidão" na evolução aeróbia não chega a ser um problema, pois de outro lado venho trabalhando bem na musculação e alongamento. Quando o fôlego estiver ok, a carcaça já vai estar preparada.

Já falei aqui que os treinos de maior distância (os "longões") nos finais de semana são os meus preferidos. Mais do que correr rápido, tenho muito mais prazer em conquistar distâncias. Ok, 13km não são grande coisa, mas pra mim nesse recomeço é um avanço. Sair daqui de Ipanema e terminar o treino no Aterro do Flamengo é muito gostoso (volto depois de metrô). 

Em relação à performance, sem muitas novidades. Segui o planejamento, e em todos os trechos de trote respeitei o limite máximo de FC a duras penas. No penúltimo km de caminhada, já chegando no Flamengo, eu resolvi trotar um pouco rápido por uns 600m, apenas para testar a parte muscular. Bom, o resumo é que terminei o treino bem de fôlego e mal de pernas...

7km CAM/CCL

Foram 4 km de caminhada com 3km de trote no meio. Trote na teoria, pois na prática não consigo manter por muito tempo o pace sem que a FC suba além do permitido. Sem paciência, fui indisciplinado e resolvi fazer 1km em um trote rápido (mas confortável), sem olhar pro frequencímetro, apenas para me testar. Cheguei a 164 de FMáx e não me senti cansado, embora saiba que não conseguiria manter este ritmo por muito mais tempo...

Desabafo rápido sobre os últimos treinos

Este post é referente sos dois treinos que colocarei a seguir. Resumindo, ainda continuo a luta para que a minha FC não suba além do máximo planejado (145bpm). Sei que faz parte do processo, mas a situação atual é extremamente desanimadora. Na prática, estou treinando caminhada, e não corrida.

8,5km CAM/CCL

Ontem a planilha indicava 10km, mas planejei mal o percurso e acabei fazendo só 8,5km no esquema de caminhada intercalada com trotes. Ainda está difícil manter a FC no teto de 145bpm - quando começo a trotar ela rapidamente sobe e muitas vezes tive que alternar para a caminhada. No entanto, não estou com sensação de cansaço.

Retornando...

Depois de 3 semanas de férias, retorno essa semana aos treinos. Nada melhor do que equipamento novo para dar uma motivada neste recomeço. Como não se mexe em  time que está ganhando, optei em comprar novas versões do que eu já venho usando...

Asics Gel Nimbus 11, iPod Shuffle 2GB, Adidas Adistar Ride 2

8km CAM

O treino indicava 8km de CCL (corrida contínua leve), mas não consegui correr. Bastava iniciar o trote que a FC subia e passava do máximo permitido na planilha (135bpm). Após algum tempo brigando com essa dinâmica desisti de correr e fiz todo o percurso caminhando bem rápido, mantendo a média em 130bpm.

Novo iPod

Passados uns 2 anos e cerca de 2 mil km rodados, meu iPodzinho guerreiro (shuffle 1GB) sucumbiu. Fiel companheiro, pegou muita chuva, muito sol, suor, até chegar a um ponto que não resistiu mais. Que descanse em paz.

Para substituí-lo, comprei um novo shuffle de 2GB da nova geração. Vamos ver o quanto esse vai aguentar...

9km trote (???) + caminhada

Treino de domingo foram 9km (4 de caminhada e 5 de trote). No entanto, não consegui correr quase nada. Como ainda estou rodando com FC baixa, senti muita dificuldade em manter os batimentos na zona de treino após a retirada do Atenolol. Bastava eu iniciar o trote que a frequência subia rapidamente, passando com certa facilidade dos 135bpm máximos permitidos.

A solução foi fazer o treino quase todo de caminhada acelerada, mantendo assim a FC ideal (125-135 bpm). No final do último km dei um tiro só pra ver até onde minha frequência iria sem a medicação...