Testando o asfalto

Resolvi fazer o treino de hoje (um repeteco do forte-fraco de terça) no asfalto. Não senti problemas com a lesão, mas deu pra perceber que meu fôlego precisa melhorar muito. Pra manter o batimento em 140 bpm o pace ficou muuuuuito lento...

Segundo treino

Ontem foi dia de treino Intervalado (3x1km), precedido e seguido de 2km de caminhada. A planilha pedia para que eu fizesse um pace de 6'30", mas não deu, acabei ficando na casa de 7' a 7'15" por dois motivos: minha frequência cardíaca, que chegou a passar de 140 bpm em alguns momentos, e a própria lesão - não me senti confortável para forçar ainda. No entanto, deu pra suar bastante.

Senti ao longo do dia um desconforto, porém mais muscular, o que me deixou tranquilo. Hoje acordei bem, sem dores.

Primeiro Treino de 2010

Hoje comecei oficialmente o treinamento de 2010, seguindo a planilha do mestre Branca. Na esteira da academia, fiz 30 minutos forte(3')-fraco(3'), sendo que o "forte" eu corri a 7km/h e o "fraco" eu andei. Ao final caminhei por mais cerca de 10 minutos. FMC oscilando com picos na casa de 125.

No geral, me senti ok. Achei que não fosse ter nada, mas aquela sensação estranha permanece no lugar da lesão. No entanto, não sinto dor. Vamos ver como acordo amanhã.

Primeira Prova de 2010

Vai ser um início tímido, mas com certeza, terá um significado muito grande: vou correr 5km na primeira etapa do circuito Adidas, dia 7 de Março. Na verdade estou bastante apreensivo, pois só faltam duas semanas e eu ainda não corri no asfalto (e nem vou, devo passar um tempo ainda na esteira). Fazendo as contas, 5km x 7' (pretendo ir bem devagar) = 35' correndo. Será que eu aguento???

...

Ontem (sábado) repeti o "treino" na esteira: 5'+ 10'+ 5'. Não sinto dores e minha flexibilidade está cada dia melhor. Agora (domingo) vou pra academia de novo fazer musculação para os membros inferiores e mais alongamento.

Terça começo a preparação de verdade - Mestre Branca já me passou a primeira planilha do ano, para iniciarmos o trabalho!

Primeiros passos

Hoje, passado o recesso de Carnaval, fiz meu primeiro teste na esteira. Foram 5 minutos caminhando + 10 minutos correndo + 5 minutos caminhando. Parece ridículo, mas pra mim foi uma vitória. Não senti dores, apenas aquela sensação meio estranha da recuperação que o Guilherme já havia me falado (quando me recuperei da primeira tendinite também sentia isso).

No início vai ser assim mesmo - aos poucos, na esteira da academia. Além do próprio treino de corrida, preciso perder alguns (ou seriam vários?) kilos que eu acumulei nos últimos meses...

Inspiração

Em três dias li o segundo livro do ultramaratonista insano Dean Karnazes, onde ele relata a incrível experiência de cruzar os EUA correndo 50 maratonas em 50 dias. Além dos relatos das corridas, Dean complementa o texto com dicas de treinamento, nutrição, etc. Totalmente inspirador!

Pré-temporada

Vou passar a ir "apenas" três vezes por semana na fisioterapia. Com os progressos observados, nós (eu, o Guilherme/Fisioterapeuta e o Ney/Ortopedista) acreditamos estar entrando na reta final. A expectativa é de mais três semanas de fisio pra voltar ao asfalto. Até lá, fico me exercitando na cama elástica.

Enquanto não volto a correr "de verdade", foco total na musculação - 6x por semana com dedicação extra nos membros inferiores. A idéia é recuperar/preparar a musculatura e continuar com o trabalho de melhoria de flexibilidade (muito alongamento).

Checkpoint

Essa semana eu voltei ao Dr. Ney para avaliar meus progressos. A evolução da minha flexibilidade o impressionou, e se antes havia alguma dúvida, agora ficou claro que a principal causa da minha lesão foi o encurtamento dos membros inferiores.

Vou continuar minhas sessões diárias de fisioterapia com o Guilherme. A expectativa de todos é que na segunda semana de Fevereiro eu já esteja de volta às pistas. Provavelmente não vou conseguir correr a meia da Corpore em Abril, mas os planos pra Maratona do Rio em Junho permanecem.

Voltei a fazer na academia os exercícios de membros inferiores que eu tinha parado por causa da dor - mesa flexora, leg press, etc. Agora é o momento de fortalecer a musculatura.

Calendário 2010

Provavelmente devo passar o mês de Janeiro inteiro em recuperação. Espero retomar os treinos em Fevereiro, iniciando a preparação para as corridas que quero fazer esse ano:

Meia-Maratona Corpore Internacional de SP: 11 de Abril

Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro: 18 de Julho

Meia-Maratona Internacional do Rio de Janeiro: 22 de Agosto