Treino Técnico

Treino educativo, com um circuito de 9 estações de exercícios variados, entre fortalecimento muscular e técnica. Saí bem cansado, mas hoje que realmente estou sentindo os efeitos: as pernas estão bem doloridas...

Passeio no Parque

A planilha indicava 10km e a minha tática foi controlar a frequência cardíaca independente do ritmo. A parte cardio ainda não está como eu gostaria, e por isso resolvi correr bem leve. Trotei a maior parte do tempo, tentando manter o batimento em torno de 150 bpm - faixa boa para perder peso e ganhar resistência. De vez em quando me soltava e corria um trecho mais forte, mas na maior parte do tempo conseguir trabalhar dentro do planejado.

A dor no glúteo incomodou pouco mas ainda estava lá. Ao final do treino, muito alongamento e massagem com o professor Jackson.


Data: 25/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 1h12'
Distância Total: 10 km
Ritmo Médio: 7'16"/km
Frequência Méd/Máx: 146/181
Percepção de Esforço: Leve

Rodando mais... (II)

Havia combinado com o mestre Branca de forçar mais e tentar fazer 15km neste final de semana. Acordei no domingo ainda meio mal (fui dormir na noite anterior com dor de garganta e aquela sensação de gripe), mas depois de um café da manhã reforçado fui melhorando.

Só fui sair de casa às 10:00h - geralmente o horário que eu termino meus treinos. Foi bom pra sentir o clima que devo enfrentar na Meia do Rio. O sol apareceu e estava bem forte. Fiz meus 15 km com uma pequena pausa (caminhada de 1 minuto) após o km 10 para me hidratar e mandar um gel de carboidrato. Senti ainda um pouco o glúteo, mas em uma intensidade menor. Já o pé, 100%, sem dor nenhuma.

Em relação ao ritmo, busquei fazer 6'45"/km mas acabava acelerando mais. Quando percebia que estava adiantado, dava uma reduzida. Nos km finais, apertei um pouco mais o passo.


Data: 23/08
Local: Orla do Rio (praia da Barra)
Tempo Total: 1h39'
Distância Total: 15 km
Ritmo Médio: 6'36"/km
Frequência Méd/Máx: 163/181
Esforço: Moderado/Alto

Ritmo

Treino de ritmo, 6 x 1km. Procurei correr num pace de 6 min/km, independente da frequência cardíaca.

tempo [freq méd/máx]

Lap 1: 5'46 [154/167 bpm]
Lap 2: 5'53 [154/169 bpm]
Lap 3: 6'00 [154/171 bpm]
Lap 4: 5'57 [155/171 bpm]
Lap 5: 6'00 [155/171 bpm]
Lap 6: 5'59 [156/171 bpm]

Data: 20/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 35'
Distância Total: 6 km
Ritmo Médio: 5'56"/km
Frequência Méd/Máx: 155/171
Percepção de Esforço: Moderada

Correndo na Chuva

Ontem o dia amanheceu com uma garoa e foi difícil sair da cama. Deixei a preguiça de lado e fui pro parque. Tinha 9 a 10km pra rodar, e enquanto a maioria do pessoal optou em correr embaixo da marquise, eu fui pra pista mesmo com chuva (que estava fraca).

Consegui correr em um ritmo mais forte comparado com os últimos treinos, e praticamente não senti a dor no pé, apenas umas fisgadas no glúteo médio - efeito da minha volta aos treinos combinado com a falta de alongamento/encurtamento. Fechei 10km em 1h04'. Aos poucos vou recuperando a velocidade - nos kms finais de vez em quando dava um gás e acelerava por 500m. O batimento precisa melhorar, ainda estou trabalhando em frequências altas.


Data: 18/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 1h04'
Distância Total: 10 km
Ritmo Médio: 6'24"/km
Frequência Méd/Máx: 155/179
Percepção de Esforço: Moderada

Rodando mais...

A volta aos treinos, que estava sendo um pouco lenta, começou a acelerar na última semana. Sentindo cada dia menos a dor no pé, e preocupado com a meia daqui a três semanas, pedi para o mestre para correr mais nesse fim de semana, que concordou de imediato. Finalmente quebrei a barreira dos 10km, fazendo 12km. Fui em ritmo bem lento, só me preocupando em manter o batimento baixo (até uns 150 bpm). Uma corrida bem agradável, curtindo o dia lindo que estava fazendo na minha cidade.

Data: 16/08
Local: Orla do Rio (Flamengo-Urca)
Tempo Total: 1h26'
Distância Total: 12 km
Ritmo Médio: 7'13"/km
Frequência Méd/Máx: 149/166
Percepção de Esforço: Leve

Ritmo

6 x 1km

Lap 1: 6'14" [156/177]
Lap 2: 6'30" [141/157]
Lap 3: 6'29" [145/161]
Lap 4: 6'22" [151/158]
Lap 5: 6'30" [151/171]
Lap 6: 6'17" [161/171]

De volta (de verdade)

Nos últimos 10 dias comecei a voltar para as pistas de forma mais consistente. O treino do fim de semana por exemplo, já foi de 10km. Estaria mentindo se dissesse que não senti nada, mas também estou longe da dor que eu sentia antes. É mais um incômodo, que no meio da corrida acaba passando. A cada treino sinto que isso vai diminuindo. Começo a ganhar confiança pra fazer a meia do Rio bem tranquilo. Enquanto isso, mantenho minhas sessões semanais de acupuntura.



Data: 11/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 1h04'
Distância Total: 9 km
Ritmo Médio: 7'06"/km
Frequência Média/Máxima: 145/184
Percepção de Esforço: Leve