quinta-feira, 16 de abril de 2009

Que gripe é essa?

Terça-feira, ainda me sentindo mal de gripe (quinto dia!) fui treinar: 4 tiros de 3' com intervalo de caminhada de 2'. Forcei bastante chegando até uns 180 bpm de FC e retornando a 130 bpm. O problema foi depois. Tinha que correr 30' solto, mas me sentia esgotado. Com menos de 10 minutos parei de correr e passei a caminhar, e alguns minutos depois parei de vez, me sentando para me recompor. Depois de uns 5 minutos, voltei a caminhar regressando pra onde estava o grupo. Resumo da ópera: não adianta forçar se vc não está 100% - é bem capaz até que vc tenha uma piora.


Tempo Total: 50'
Distância Total: 6,5 km
Ritmo Médio: variado
Frequência Média: 107 bpm
Frequência Máxima: 189 bpm
Percepção de Esforço: Difícil

segunda-feira, 13 de abril de 2009

Treino de quinta passada - 15km

Postando atrasado o treino de quinta passada (15 km @ 155-165 bpm). Foi bom fazer um treino ligeiramente mais longo e mais rápido.


Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 1h26'
Distância Total: 15 km
Ritmo Médio: 5'46''/km
Frequência Média: 158 bpm
Frequência Máxima: 177 bpm
Percepção de Esforço: Moderado

Moving On

Bom, dizem que "treino perdido, treino esquecido". Apesar de me sentir mal por não ter feito o longo do sábado, mestre Branca me orientou a seguir a planilha, como se nada tivesse acontecido... Vamos em frente.

domingo, 12 de abril de 2009

Semaninha triste...

A semana começou mal e terminou pior. Na terça não corri porque a bolha gigante criada na meia da Corpore ainda não havia cicatrizado. Na quinta até que eu consegui treinar bem, 15 km em ritmo bem controlado. No entanto, no mesmo dia, pela tarde, comecei a passar mal com os sintomas característicos de uma gripe (dor de cabeça, garganda irritada, corpo meio mole, etc.). Não deu outra. Até agora não melhorei, e com isso, o longo de 35km do final de semana foi pro vinagre. Vamos ver como posso compensar ao longo da semana...

domingo, 5 de abril de 2009

Meia Maratona Corpore (Pt. 3)

Estou testando outros softwares além do Garmin Training Center (extremamente limitado) para importar dados do Forerunner, e assim registrar e analisar meus treinos. Agora estou com o SportTracks, da Zone Five. Ainda não é o ideal, mas já tem vários recursos adicionais, como a facilidade de exportar pro Google Maps o percurso realizado. Segue o da meia maratona de hoje.

Meia Maratona Corpore (Pt. 2)

Segui adiante até encontrar o guerreiro Rodolfo, colega de equipe, por volta do km 12. Apesar de estar bem de fôlego e pernas, ali eu comecei a sentir um incômodo na sola do pé esquerdo, bem abaixo dos dedos, que me acompanhou até o final da prova, piorando a cada km. Em casa, quando tirei a meia, vi que uma bolha de sangue bem grandinha tinha se formado. Achei estranho porque nunca tive uma bolha nesse lugar...

Enfim, voltando à corrida, segui com o Rodolfo, um puxando o outro, mantendo o pace entre 5'30'' e 5'40'', até que ele deu uma reduzida no km 17. Eu pensei em acompanhá-lo, dar uma descansada, mas como estava bem (apesar da bolha), mudei de idéia e segui no meu ritmo.

Passei pelo km 18, pelo 19, 20.... Finalmente 21km! Olhei o relógio e lá estava: 1h57' - objetivo cumprido!!! Quando olhei com calma os dados registrados, vi que corri em um ritmo médio de 5'33''/km, abaixo das minhas expectativas. Fica registrada a marca para ser batida na meia do Rio no segundo semestre.


Local: Variado (USP - Villa Lobos)
Tempo Total: 1h57'
Distância Total: 21.2 km
Ritmo Médio: 5'33''/km
Frequência Média: 156 bpm
Frequência Máxima: 184 bpm
Percepção de Esforço: Difícil

Meia Maratona Corpore (Pt. 1)

Hoje foi dia de correr a meia maratona da Corpore. A meta era fazer abaixo de 2 horas, e para isso, o ritmo deveria ser de 5'40'' por km, que é bem mais rápido do que eu venho treinando - o foco da minha preparação para a maratona é a resistência, e não a velocidade.

Enquanto procurava a tenda da Equipe Branca Esportes, encontrei com o Alexandre, colega de trabalho que, assim como eu, iria correr a prova na "pipoca" (sem ter se inscrito oficialmente). Como ele já correu uma maratona e está à minha frente nos treinos, pedi pra ele ser meu pacer, me ajudando a manter o ritmo. Ele topou na hora, e fiquei mais confiante pra iniciar a corrida.

Encontramos o resto pessoal na tenda da equipe, onde deixei minhas coisas e fiz um alongamento rápido com o prof. Jackson. Quando nos demos por conta, todos já tinham partido. Fomos então iniciar a corrida, passando pelo pórtico de largada já com uns 10' de prova iniciada.

Começamos no ritmo planejado, mas aos poucos, meio sem perceber, fomos aumentando a velocidade - no km 6 estávamos virando em 5'30''. O percurso envolvia algumas ladeiras não muito difíceis (depois de treinar na subida da Biologia na USP e nas pirambeiras da Aldeia da Serra, tudo fica mais fácil), mas que reduziam o nosso ritmo, sendo compensadas nos trechos seguintes.

Fomos juntos até o km 10 - aí o Alexandre deu uma quebrada, sentindo dores de estômago (mais tarde nos encontramos e ele me contou que abondonou a prova um pouco mais adiante). Eu estava me sentindo bem, e continuei sozinho mantendo o ritmo.

quinta-feira, 2 de abril de 2009

Leve, levíssimo...

Mais um dia de treino leve no Ibira - apenas 1 hora solto. Após 15 minutos de pedrisco, fui pelo circuito da grade com o colega de treino Thiago. Como na terça, fomos batendo papo o tempo todo, em um ritmo bem tranquilo, sem maiores preocupações.


Local: Parque do Ibirapuera
Total: 1h00'
Distância Total: 8.7 km
Ritmo Médio: 6'54''/km
Frequência Média: 135 bpm
Frequência Máxima: 153 bpm
Percepção de Esforço: Fácil