Treinos da Semana

Passando a limpo os treinos desta semana, 5km / 6km /14km. O destaque foi para este "longo" de hoje. Apesar de terminar com as pernas bem duras e com os joelhos reclamando um pouquinho, senti evolução na parte aeróbia - na maior parte do treino consegui manter a FC abaixo de 150bpm.

Prova do Ano

Inscrito.

Retorno (mais uma vez)

Depois de alguns meses paradão voltei no final de Janeiro com a rotina dos treinos. Mas de fato, não havia conseguido "engrenar" até a última semana. Seguindo a planilha do Branca, domingo foi dia de correr 12km, dividido em 3 partes (3+6+3).

Foi dentro do esperado. Velocidade ainda muito baixa para manter os batimentos na casa de 150/160bpm (nessa retomada uma das coisas que eu percebi foi que minha capacidade aeróbia foi embora) e pernas um pouco pesadas no final. Apesar do calor, foi um treino agradável.

Próximas provas

Para manter a motivação alta, já me inscrevi em duas novas provas em Outubro. Dia 02/10 tem 10 milhas (16km) da Rio Maratona, e dia 30/10 tem outra meia maratona, o Circuito Athenas. O objetivo em ambas é correr um pouco mais rápido do que o ritmo feito na Meia do Rio, ou seja, um pace abaixo de 7'/km.

Sem treinos na semana...

Infelizmente, essa semana não foi boa. Quando ia retomar o treinamento, peguei uma gripe braba que me deixou mal até hoje... Amanhã espero estar 100% pra recomeçar o programa, tenho mais duas provas pela frente.

Foto da Meia

Com o mestre Branca após completar a prova!

Meia Maratona Internacional do Rio

Uma semana antes de completar 1 ano de cirurgia, encarei o desafio de completar a meia maratona do Rio. Não tinha nenhuma pretensão de fazer tempo, apenas terminar sem sofrimento. Bom, pra resumir a história, acabei correndo um pouco mais rápido do que deveria e terminei com muitas dores, especialmente na lateral do joelho direito (síndrome da banda ou trato iliotibial). 

Essa dor surgiu já no km 10 e me acompanhou até o final da prova. Apesar de estar bastante determinado, no km 17 eu desacelerei e caminhei um pouco para ver se a dor diminuía. Como sabia que ela não iria desaparecer, 1km depois eu voltei a correr, acelerando até o final e cruzando a linha de chegada em um pace de 6'20"/km.


Minha preocupação era o aeróbico, e neste quesito, a prova fui muito tranquila pra mim. Fôlego não faltou. Faltou foi perna e alongamento. Andei negligenciando a academia nas últimas semanas, e sabia que iria pagar algum preço por isso. Enfim, faz parte - o saldo no final foi positivo.


Uma grata surpresa foi encontrar o Mestre Branca após terminar a corrida. Depois de um grande abraço apertado e emocionado, botamos o papo em dia, e depois recebi uma massagem providencial para dar uma soltada na musculatura. Vamos combinar agora qual será o próximo desafio...

Último longo antes da meia

Fiz no domingo passado o treino mais longo desta etapa, de 18km - bem tranquilo, apesar das pernas reclamarem um pouco no final. Infelizmente a semana foi extremamente cansativa no trabalho e eu não consegui correr nem ir na academia - apenas dei uma caminhada de 6km na sexta. Ontem retornei a planilha fazendo 12km em ritmo crescente.

Treinos da semana passada

Infelizmente só consegui treinar quarta e domingo. Na sexta precisei viajar, e não consegui me planejar para correr. Na quarta eu ainda consegui acordar às 5 da manhã pra treinar... Bom, fiz 10km bem tranquilos em um dia e no outro foram 16km também sem maiores problemas. No longão eu corri um pouco mais rápido que o prescrito na planilha mas ainda dentro do confortável.

Mais treinos...

Prometo ser mais disciplinado e postar os treinos com maior frequência e mais detalhes... Mas o resumo geral é que continuo evoluindo, mesmo correndo ainda beeeem devagar. A FC está cada dia mais controlada e maiores distâncias vão sendo conquistadas.