Agulhadas e Agradecimentos

Na quarta (15/07), recomendado pelo mestre Branca, fui fazer acupuntura para ajudar no processo de recuperação. Nunca tinha ido, e gostei bastante. Os princípios da terapia chinesa são bem interessantes, especialmente o conceito de balanceamento e fluxo de energia pelo corpo. Eu que sou um cara bem cético, me surpreendi. Já marquei outra consulta na próxima semana.

Preciso agradecer também todo o apoio da família Branca Esportes, que vem me dando muita força nesta fase difícil. Em especial o Jackson, professor da equipe que vem fazendo um trabalho fantástico comigo de fortalecimento e recuperação.

Evoluindo

Ontem foi o primeiro treino de verdade após o diagnóstico da minha lesão. Com o mestre Branca ao meu lado o tempo inteiro, alternei caminhadas e trotes muito leves na grama, e no final, um pouco de asfalto. Ainda não estou 100%, senti um incômodo, mas faz parte. Foram 4 km em 40 minutos.

Correndo na Praça da Paz e no circuito de 500m do Ibirapuera

Ajustando as expetativas

Coloquei no post anterior que a nova meta seria correr a meia do Rio reduzindo meu tempo. Não vai rolar. Minha recuperação está sendo lenta, e não terei tempo suficiente pra correr bem a prova. Na verdade comecei a repensar essa meta um tempinho atrás, após ouvir uma preleção do mestre Branca.

Vou tentar correr a meia sim, mas com outro objetivo - curtir a prova. Sem pressão de tempo, relaxado - completar sem sentir dores já será uma grande vitória.

Vamos para a próxima!

Enquanto eu escrevo este post, milhares de corredores estão disputando a Maratona do Rio de Janeiro. Eu seria um deles, mas infelizmente, por tudo que já escrevi aqui, não estou correndo. Para me manter motivado, tracei a próxima meta: Meia Maratona do Rio de Janeiro. E como completar a meia já não é mais nenhum desafio pra mim, o objetivo será baixar meu tempo na meia da Corpore (1h57'). Apesar do percurso mais plano, a umidade e o calor do Rio aumentam o desafio.

(-) Exercício (=) Calorias >> (+) Peso

Preciso controlar minha alimentação. Com a intensidade de treinamentos que estava fazendo (e consequentemente queima de milhares de calorias), não estava me cuidando, aproveitando para escorregar em frituras, pizza e chocolate. O hábito ficou - o inverno aqui em SP e o stress no trabalho também não ajudam muito - mas sem exercício, já sinto o efeito na balança. A ordem é fechar a boca e melhorar a qualidade da minha alimentação.

Recomeçando (2)

Continuo com o trabalho de fortalecimento com a equipe e aos poucos vou sentindo a melhora. Ainda é cedo para arriscar quando estarei 100%, mas minha meta é voltar a correr em meados de Julho.

Aprendizado

Passada a frustração de não correr a maratona do Rio, procurei entender direito o que aconteceu comigo e encarar como um aprendizado para o futuro. Em primeiro lugar, fui buscar com o ortopedista a(s) causa(s) da minha lesão. Segundo ele, as principais hipóteses são:

Técnica: a postura errada na corrida, a forma como o corredor pisa, etc. Não acredito que esta tenha sido a causa, uma vez que fiz um trabalho de base muito bom com o Branca.

Tênis inadequado: pouco amortecimento, tipo de pisada, etc. Aqui já encontro explicação pra parte do problema. Além de realizar praticamente todo meu treinamento com tênis pronadores enquanto minha pisada é neutra, utilizei um modelo com pouco amortecimento (Brooks Adrenaline) em todos os longos de 20 a 30 km.

Carga de treinamento: muito volume, sem que o corpo esteja preparado. Conversando com o mestre Branca, entendemos que a retomada aos treinos depois das minhas férias talvez tenha sido forte demais.

Enfim, parece fazer sentido. Como eu falei, fica o aprendizado. Tênis adequado, treinamento consistente com preparação adequada. Não tem muio mistério. Além disso, lendo matérias em revistas e conversando com outros corredores da minha equipe, vi que se lesionar faz parte do esporte. Todos em algum momento se machucam, com maior ou menor intensidade. O importante é entender o que não foi feito corretamente, se recuperar bem, e partir para a próxima com mais experiência.

Recomeçando

Não adianta chorar sobre o leite derramado. Me lesionei, estou fora da maratona do Rio. Agora preciso focar na recuperação. Além de continuar com o anti-inflamatório por mais duas semanas, de noite estou fazendo uma massagem no pé com ajuda de uma bola de tênis, seguida de aplicação de gelo.

Voltei aos treinos com a equipe, mas sem ainda sem correr - estou fazendo um trabalho de fortalecimento muscular, além de exercícios específicos para a região lesionada, como por exemplo trotar sobre uma cama elástica.

Tendinopatia...

...do tibial posterior, anterior e fibular longo, associado a sinais inflamatórios do plano peritendineo, com edema das estruturas adjacentes.

Esse foi o resultado da ressonância magnética. Implicações? Estou oficialmente fora da maratona do Rio. Devo demorar de 4 a 6 semanas para me recuperar da lesão.

É isso. Sem mais no momento.

Desânimo...

Faltam 2 semanas pra maratona do Rio, mas agora eu tenho poucas esperanças de correr a prova.

Na segunda passada (dia 08) fui no ortopedista, e ele suspeitou de tendinite, me pedindo para fazer uma ressonância. Receitou um anti-inflamatório (primeiro uma injeção e depois comprimidos) e pediu para que eu ficasse em repouso. Após a injeção e os primeiros comprimidos, a dor melhorou bastante, e resolvi experimentar um trote na quinta. Senti de imediato, parando o treino com menos de 10 minutos.

Acho que a grande lição é que precisamos aprender respeitar os limites de nosso corpo. No treino da maratona de SP eu corri uns 15km com muita dor. Com certeza essa "forçada" agravou a inflamação inicial, e se eu tivesse parado, provavalmente estaria melhor agora. Mas enfim, tudo é um grande "se". Fica o aprendizado.

Amanhã pego o resultado da ressonância. Vamos ver o que aparece...