Botando os treinos em dias - semana de 15 a 20/Mar

Adidas 10km

Não rolou. Acabei desistindo da prova, por dois motivos: não estava ainda preparado para correr os 10km sem parar (minha principal meta de curto prazo) e queria seguir o treino da planilha do Branca. Até poderia ir lá na prova e fazer o percurso no meu ritmo, seguindo o planejamento. Mas isso também significava deslocamento adicional para o lugar da corrida, muvuca, confusão...

Achei melhor ficar por aqui mesmo e seguir com meu treino.

9km como um relógio (CCL/Caminhada)

Ontem o treino foi 2kmCAM (caminhada) + 5kmCCL (corrida contínua lenta) + 2kmCAM. Apesar do tempo quente e abafado, consegui fazer o trecho de 5km totalmente controlado, mantendo a FC em torno de 125bpm.

8km FF + caminhada

Hoje foi dia de um dos meus treinos preferidos: o famoso Forte-Fraco. Consiste em uma sequência de trechos alternando ritmo forte com ritmo mais devagar. Além de 2km de caminhada no início e no fim, fiz 4xFF sendo 500m de corrida e 500m de caminhada.

Nos trechos "fortes" não segurei a FC, chegando a uns 150/160bpm. Logo depois na caminhada os batimento voltavam para casa de 100bpm.

7km trote + caminhada

Hoje foi muito difícil manter a frequência entre 120 e 130bpm. Não consegui fazer direto nenhum dos três trotes de 1km - sempre dava uma quebrada e caminhava por alguns instantes para que a frequência voltasse para a faixa abaixo de 130bpm (o que acontecia rapidamente). Mas vamos lá. Meu mantra nesse retorno é "devagar se vai ao longe"...

8km trote + caminhada

Neste treino comecei a controlar mais a frequência cardíaca. A planilha está indicando fazer os trotes a 120-130bpm (60% a 70% da fmáx.). Está sendo bem difícil. Controlar o ritmo em 150bpm (até então minha faixa de referência) estava fácil, mas baixar para uns 125 ficou bem difícil. Basta começar a trotar que a o Garmin já começa a apitar.

Mas esse treino tem seus objetivos, muito importantes - rodar em um ritmo que privilegia a queima de gordura, e de quebra, construir de forma sólida o condicionamento aeróbio. A expectativa é que a cada semana seja mais fácil trotar neste ritmo.

10km Caminhada + Trotes

O treino de sexta iniciou com 2km de caminhada, seguido de uma sequência de trotes (3x2km) com 5' de descanso entre eles, e finalizando com mais 2km de caminhada. Como a planilha pedia controle da FC em 120/130 bpm o trote foi muito lento. Esforço bem tranquilo.