12km !!!

Não adianta, a evolução no condicionamento físico só vem com a intensificação dos treinos. Ontem resolvi dar um passo adiante, cruzando a barreira dos 10km. Outro ponto que eu forcei mais foi o tempo de corrida x tempo de caminhada: 15' de trote x 5' de caminhada.

Foi um treino relativamente tranquilo, só nos últimos 2 km que eu me senti realmente cansado. Fora isso, foi tudo excelente. Principalmente porque voltei a ter uma rota "linear": fui de Ipanema ao Flamengo, passando pela Urca (retornando de metrô). Não curto muito essa coisa de ir e voltar pelo mesmo caminho, como acontece quando corro na orla...

Últimos treinos

São Sebastião - Foto

Walter, eu e Alexandre, o trio "Devagar Quase Parando"...

Corrida de São Sebastião

A primeira prova do ano não foi fácil. Apesar de ter feito na semana anterior um simulado de 10km sem grandes problemas, ontem o calor complicou. Estava quente demais. Fui bem até os 5km, no esquema 10'/3' que eu venho treinando, mas depois tive que diminuir o ritmo, chegando a fazer 5'/5' duas vezes.

Mas no final deu tudo certo. Muita emoção ao cruzar a linha de chegada de mãos dadas com o Alexandre e o Walter, dois grandes amigos que me deram maior força e me acompanharam lado a lado o percurso inteiro. Que venha a próxima!

Garmin Connect sem Google Maps

Não sei o que houve, mas agora os mapas que o Garmin Connect usa não são mais do Google Maps, e sim da Bing/Microsoft. Compartilho a opinião da maioria dos membros da comunidade Garmin, que está bastante desapontada com essa mudança. Deve ter rolado uma grana forte da Microsoft pra eles mudarem o sistema de mapas...

Lagoa em menos de 1 hora

Uma das primeiras metas que eu havia estabelecido era fechar a Lagoa em menos de 1 hora. Como no início estava mais caminhando do que correndo, meu tempo estava na casa de 1h20, 1h15... Aos poucos fui aumentando a carga de corrida e reduzindo os intervalos de caminhada. Com isso, o tempo foi baixando, até que semana passada finalmente cheguei ao meu objetivo, em um esquema de correr 10' e caminhar 3'.

Atrasado

Definitivamente não estou em dia com a postagem dos treinos aqui. Mas a partir de hoje volto a atualizar o blog diariamente.

Primeira prova do ano

Em se tratando de corrida, o legal é nos desafiarmos com metas a serem perseguidas. Isso faz com que você fique mais estimulado e os treinos façam mais sentido. No meu caso, tenho duas metas genéricas: perder peso e voltar ao meu condicionamento físico de antes da cirurgia. Mas além disso, quero voltar a correr grandes distâncias. Se possível, uma maratona ainda em 2011.

Pra começar, me inscrevi nos 10km da Corrida de São Sebastião, que vai rolar dia 20 de Janeiro. Sei que não não vou conseguir correr tudo de uma vez, mas não tem problema. Vou alternar corrida e caminhada, devagar e sempre, até chegar...

Preparador físico

Fora a caminhada/corrida, estou indo à academia três vezes por semana. Indicado pelo Guilherme (meu fisioterapeuta), estou fazendo um trabalho de readaptação e ganho de força com o Felipe, que é preparador físico da seleção juvenil de vôlei, além de trabalhar com algumas feras do vôlei de praia profissional.

Mais do que um simples "personal", estamos fazendo um trabalho bem focado, com muito alongamento além do trabalho com pesos. A idéia é criar esta "base" até o final de Janeiro, e a parti daí seguir sozinho com os treinos.

Tudo ok!

Semana passada voltei no dr. João Olyntho, cardiologista do COB especializado em medicina esportiva, e mais importante, o cara que diagnosticou meu problema em primeiro lugar. A idéia era fazer um planejamento deste retorno aos exercícios, de forma estruturada e controlada.

No consultório foi tudo bem, mas antes de começar a treinar "de verdade"ele pediu que eu fizesse um teste de esforço. Dois dias depois, estava lá eu caminhando e correndo na esteira cheio de fios ligados no meu peito.

O resultado foi excelente. Nenhuma arritmia fora do padrão, evoluções de frequência cardíaca e pressão dentro do esperado, enfim, tudo certo. Estou oficialmente liberado para voltar a correr e malhar sem muitas preocupações.