Primeira prova do ano

Em se tratando de corrida, o legal é nos desafiarmos com metas a serem perseguidas. Isso faz com que você fique mais estimulado e os treinos façam mais sentido. No meu caso, tenho duas metas genéricas: perder peso e voltar ao meu condicionamento físico de antes da cirurgia. Mas além disso, quero voltar a correr grandes distâncias. Se possível, uma maratona ainda em 2011.

Pra começar, me inscrevi nos 10km da Corrida de São Sebastião, que vai rolar dia 20 de Janeiro. Sei que não não vou conseguir correr tudo de uma vez, mas não tem problema. Vou alternar corrida e caminhada, devagar e sempre, até chegar...

Preparador físico

Fora a caminhada/corrida, estou indo à academia três vezes por semana. Indicado pelo Guilherme (meu fisioterapeuta), estou fazendo um trabalho de readaptação e ganho de força com o Felipe, que é preparador físico da seleção juvenil de vôlei, além de trabalhar com algumas feras do vôlei de praia profissional.

Mais do que um simples "personal", estamos fazendo um trabalho bem focado, com muito alongamento além do trabalho com pesos. A idéia é criar esta "base" até o final de Janeiro, e a parti daí seguir sozinho com os treinos.

Tudo ok!

Semana passada voltei no dr. João Olyntho, cardiologista do COB especializado em medicina esportiva, e mais importante, o cara que diagnosticou meu problema em primeiro lugar. A idéia era fazer um planejamento deste retorno aos exercícios, de forma estruturada e controlada.

No consultório foi tudo bem, mas antes de começar a treinar "de verdade"ele pediu que eu fizesse um teste de esforço. Dois dias depois, estava lá eu caminhando e correndo na esteira cheio de fios ligados no meu peito.

O resultado foi excelente. Nenhuma arritmia fora do padrão, evoluções de frequência cardíaca e pressão dentro do esperado, enfim, tudo certo. Estou oficialmente liberado para voltar a correr e malhar sem muitas preocupações.

Dando a volta na Lagoa

Já estou conseguindo percorrer a Lagoa toda (7,5 km) sem maiores esforços. Se somar a distância da minha casa até a Lagoa, ida e volta, o percurso acaba passando de 8km.

Estou fazendo aquele esquema de revezar trote e caminhada: troto muito lentamente por 3 minutos e depois caminho por 7 minutos. Minha idéia é ir acrescentando 1 minuto a mais de trote por semana, até inverter a relacão (tempo de trote maior do que o de caminhada).

7km com (mini) trote!

Ontem a distância total percorrida foi de 7km. Comecei a me testar intercalando a caminhada com um trote beeeeeem lento, praticamente na mesma velocidade. A cada 10' de caminhada eu trotava 2'. Consegui manter esse "intervalado" o treino todo sem muitas alterações.

Claro, a frequência subia nos trotes, mas não passou de 100bpm. Sentia um pouco de desconforto nas pernas, nos joelhos, nos braços e no peito, mas não fiquei nem um pouco dolorido. Estava com um certo medo de me movimentar de forma mais brusca, mas a cardiologista já havia me falado que eu podia ir em frente, me testando aos poucos, sempre com parcimônia.

Até o final do mês vou manter esse esquema. Devagar e sempre.

Back to work

Ontem dei uma passada rápida na minha cardiologista para mostrar o último raio-x de tórax. Está tudo ok, pulmão limpo e sem sinais de outros edemas. Fui liberado para voltar ao trabalho, e amanhã já estarei de volta à empresa.

Comecei também as sessões com meu fisioterapeuta. Na verdade farei com ele um mês de preparação para voltar à academia (musculação). Voltamos a trabalhar alongamento e força dos membros inferiores, além de começar a fazer alguns exercícios muito leves com os membros superiores, para sair da inércia.

Finalmente, de volta (agora vai!)

As dores de cabeça finalmente foram embora e as caminhadas já estão bem mais tranquilas. Estou tentando manter a média de 5km de caminhada por dia. É exatamente a distância da minha casa ao pontal do Leblon, ida e volta.


Na página detalhada do Garmin (basta clicar na imagem acima) mostra que a FCM está na casa de 90bpm, com FMáx por volta de 100bpm, sem arritmias importantes...

Ontem fiz um raixo-x de tórax, e se tudo estiver bem, semana que vem retorno ao trabalho...

Evoluindo...

A última semana foi muito boa... Caminhando todos os dias, sem maiores alterações. Sexta tenho consulta com a cardiologista, vamos ver se eu já consigo se liberado para iniciar a fisioterapia/musculação...

Tropeços...

A recuperação está sendo um pouco mais difícil do que eu havia previsto. Na verdade, acho que o ponto é que ainda não caiu a ficha em relação à complexidade da cirurgia, e por conta disso, fico achando que as coisas são fáceis e simples.

Ontem de madrugada fui parar no hospital sentindo algumas dores ao respirar. Após análise de Raio-X de tórax e uma tomografia, foi constatado que uma pequena parte do pulmão esquerdo estava mais contraído ou colado (esqueci do termo médico), provavelmente em decorrência do grande tempo em que eu fico deitado na cama sem fazer fisioterapia respiratória.

Quando tive alta do hospital deveria ter continuado a fazer exercícios respiratórios para expandir os pulmões e voltar a capacidade pulmonar normal. Eu fiz tais exercícios por pouco tempo, achando que "já estava bem". O problema é que eu não considerei o tempo a mais que eu fiquei deitado de cama pelas dores de cabeça (efeito colateral do processo de anestesia pelo qual eu fui submetido à cirurgia).

Bom, após 5 horas no hospital, após todos os exames feitos e uma conversa do médico de plantão com meu cardiologista, fui liberado pra voltar pra casa.

Voltei a fazer a fisioterapia respiratória de 2 em 2 horas e estou me mantendo a maior parte do tempo pelo menos sentado, para evitar a volta do problema. Mais uma vez, percebo que ainda tenho um longo caminho pela frente...

Comentários

Não que eu espere uma grande audiência deste blog, mas só hoje descobri que pelas configurações padrão do Blogger, os comentários só eram aceitos de usuários registrados. Já mudei e agora é possível qualquer um escrever mensagens por aqui.