8km trote + caminhada

Neste treino comecei a controlar mais a frequência cardíaca. A planilha está indicando fazer os trotes a 120-130bpm (60% a 70% da fmáx.). Está sendo bem difícil. Controlar o ritmo em 150bpm (até então minha faixa de referência) estava fácil, mas baixar para uns 125 ficou bem difícil. Basta começar a trotar que a o Garmin já começa a apitar.

Mas esse treino tem seus objetivos, muito importantes - rodar em um ritmo que privilegia a queima de gordura, e de quebra, construir de forma sólida o condicionamento aeróbio. A expectativa é que a cada semana seja mais fácil trotar neste ritmo.

10km Caminhada + Trotes

O treino de sexta iniciou com 2km de caminhada, seguido de uma sequência de trotes (3x2km) com 5' de descanso entre eles, e finalizando com mais 2km de caminhada. Como a planilha pedia controle da FC em 120/130 bpm o trote foi muito lento. Esforço bem tranquilo.

De volta com o Mestre - 13km

Ontem fiz meu primeiro treino com o mestre Branca. Agora que as coisas já estão mais estabilizadas, resolvi retomar a rotina das planilhas. Além de ser um treinamento mais focado e direcionado em relação ao que eu vinha fazendo, a planilha também traz uma série de variações que ajuda a manter a motivação, evitando fazer sempre a mesma coisa.

Domingo é dia de longo, e a planilha indicava 13km. No entanto, só corri 6, alternando os trotes com muita caminhada. Terminei super bem o percurso.

Próxima Prova: Adidas 10km

 

13 de Março

12km !!!

Não adianta, a evolução no condicionamento físico só vem com a intensificação dos treinos. Ontem resolvi dar um passo adiante, cruzando a barreira dos 10km. Outro ponto que eu forcei mais foi o tempo de corrida x tempo de caminhada: 15' de trote x 5' de caminhada.

Foi um treino relativamente tranquilo, só nos últimos 2 km que eu me senti realmente cansado. Fora isso, foi tudo excelente. Principalmente porque voltei a ter uma rota "linear": fui de Ipanema ao Flamengo, passando pela Urca (retornando de metrô). Não curto muito essa coisa de ir e voltar pelo mesmo caminho, como acontece quando corro na orla...

Últimos treinos

São Sebastião - Foto

Walter, eu e Alexandre, o trio "Devagar Quase Parando"...

Corrida de São Sebastião

A primeira prova do ano não foi fácil. Apesar de ter feito na semana anterior um simulado de 10km sem grandes problemas, ontem o calor complicou. Estava quente demais. Fui bem até os 5km, no esquema 10'/3' que eu venho treinando, mas depois tive que diminuir o ritmo, chegando a fazer 5'/5' duas vezes.

Mas no final deu tudo certo. Muita emoção ao cruzar a linha de chegada de mãos dadas com o Alexandre e o Walter, dois grandes amigos que me deram maior força e me acompanharam lado a lado o percurso inteiro. Que venha a próxima!

Garmin Connect sem Google Maps

Não sei o que houve, mas agora os mapas que o Garmin Connect usa não são mais do Google Maps, e sim da Bing/Microsoft. Compartilho a opinião da maioria dos membros da comunidade Garmin, que está bastante desapontada com essa mudança. Deve ter rolado uma grana forte da Microsoft pra eles mudarem o sistema de mapas...

Lagoa em menos de 1 hora

Uma das primeiras metas que eu havia estabelecido era fechar a Lagoa em menos de 1 hora. Como no início estava mais caminhando do que correndo, meu tempo estava na casa de 1h20, 1h15... Aos poucos fui aumentando a carga de corrida e reduzindo os intervalos de caminhada. Com isso, o tempo foi baixando, até que semana passada finalmente cheguei ao meu objetivo, em um esquema de correr 10' e caminhar 3'.