8km CCL

Sem muita coisa a acrescentar. Treino tranquilo.

10km CCL

Treino meio sofrido o de ontem, não corri muito bem... Sei lá, as pernas estavam um pouco pesadas, me arrastei um pouco. Estava com o Garmin mas sem a faixa do frequencímetro, pois na pressa de sair de casa acabei não procurando direito. Assim, foquei no pace da planilha (6'40"/km) independente da FCM.

12km CCL

E as distâncias vão aumentando, devagar e sempre - ontem foram 12km. O percurso natural seria ir até o Leme e voltar, mas resolvi fazer um trajeto diferente. Chegando no final de Copacabana, peguei a Av. Princesa Isabel e atravessei o túnel, chegando em Botafogo. De lá, segui até o Largo do Machado, onde peguei o metrô pra voltar para Ipanema. O percurso inteiro tem ciclovia, então é bem tranquilo e seguro. Nos treinos longos vou fazer isso - sair de Ipanema e seguir a ciclovia até o Centro, voltando depois de metrô (melhor do que ficar dando voltas na Lagoa).

Em relação ao treino em si, uma boa evolução: pace médio de 6'33"/km @ 156 bpm.

Ayrton Senna?

Estou chegando à conclusão que sou que nem o Ayrton: corro melhor na chuva.

Ritmo!

Ontem foi dia de treino de ritmo. Tinha que fazer 3km + 2km + 2km @ 6'25"/km, com pausa de 3'(caminhada) entre os trechos. Eu programei esse "workout"no Garmin Training Center e fiz upload pro meu relógio. Desta forma o Forerunner iria controlar as distâncias e tempos, facilitando minha vida.

Realmente este recurso é muito legal. O relógio fica controlando meu pace, avisando com sinais sonoros e mensagens do tipo "speed up!", mostra uma contagem regressiva da distância ou tempo programado pra cada trecho...

O único problema é que eu acho que o GPS surtou uma hora deixando o pace maluco. Com isso, acabei correndo mais rápido do que eu devia.

Primeira quebra...

De terça pra quarta peguei uma virose que me deixou mal até hoje. É impressionante como minha imunidade despenca nos picos de stress. Resultado, dois treinos abandonados. Enfim, bola pra frente, terça retomo a corrida.

8km CCL

Tenho a vantagem de, no dia-a-dia, poder treinar em dois cartões postais do Rio: a praia, do Leblon ao Leme (8km de ponta a ponta) ou a Lagoa Rodrigo de Freitas (7,5km a volta). Como o treino de terça era de 8km, resolvi dar uma volta na Lagoa.

Comecei bem, mas lá pelo 4˚km tive que reduzir o ritmo pra manter os batimentos. Mesmo assim, consegui um pace médio abaixo de 7'/km (foram 6'50"/km), o que pra mim já é uma pequena vitória.

Estava um pouco chateado pela evolução reduzida da minha capacidade aeróbia, mas agora estou achando até bom. Assim, devagar e sempre, dá tempo de fortalecer as pernas e as duas coisas andarem (ou melhor, correrem!) junto.

10km (finalmente!)

Domingo no final de tarde parti para meus primeiros 10km nessa retomada. Foi um treino bem agradável, apesar de sentir algumas dores do passeio de bike do dia anterior. O ritmo ainda está muito lento, mas em compensação estou controlando bem a frequência (média de 148bpm). Nesta fase é o que eu mais preciso - rodar em baixo giro pra queimar gordura (ainda estou cerca de 2kg acima do ideal).

Atrasado...

Me enrolei e demorei para colocar os últimos treinos aqui, mas já estão saindo!

Primeiro passeio com a bike

No final de tarde de ontem saí pra dar uma pedalada com a bike. Acho que a última vez que fiz algo parecido foi há mais de um ano atrás, quando, morando em SP, fui pedalar no Ibirapuera com o Thiago em um domingo de manhã.

Bom, pra resumir a história, pedalar é muito gostoso, mas minha "poupança" (como diriam os Trapalhões nos comerciais da Calói) sentiu. Foi como fazer uma aula de spinning pela primeira vez. Mas é costume, daqui a pouco estou readaptado.