Magrela!

No final de semana, um dia é de treino, e no outro, a planilha indica "caminhada ou bike". Confesso que caminhar não é muito a minha praia. Por isso resolvi fazer algo que já estava com vantade desde que eu voltei ao Rio: comprar uma bike!

Hoje de manhã, após sair da academia, passei em uma loja de bicicletas e saí de lá pedalando uma Caloi Supra. É uma bicicleta bem legal, está longe de ser uma top, mas também não é uma simples de passeio. Vou estreiar oficialmente agora no final de tarde, com uma volta até o Leme. Fui!

IT pesado

Quinta foi Interval Training: 6 x 2'(forte) + 3' (caminhada). Eu acordei sentindo as pernas bem pesadas, e foi difícil encontrar ânimo pra treinar. Mas o sol já entrava forte pela janela e aquilo me motivou a botar o tênis e ir pra rua.

Após caminhar 10 minutos da minha casa até a Lagoa, comecei o treino. Corri os 2 primeiros minutos de cada série bem rápido, mas como esqueci de ativar o GPS do Garmin, não medi o pace - não tenho a menor idéia da velocidade que eu estava. O fato é que terminei o treino no bagaço. As pernas, que já estavam pesadas, terminaram latejando. Ao longo dia e na sexta o efeito do ácido lático incomodou bastante, e eu nem fui pra academia.

Hoje eu substituí o treino de corrida pela musculação que não havia feito ontem, caprichando no alongamento. Amanhã corro os 10km planejados pro final de semana.

8 km de Noite

Como havia dormido muito mal, não consegui correr pela manhã - acabei trocando por um treino noturno. Corri bem tranquilo, em um ritmo confortável, como sempre segurando a frequência cardíaca.

Vídeo Motivacional (ou não) - "The Day After the Marathon

9 km

Aos poucos eu vou avançando... Hoje foram 9km confortáveis. O tempo estava bastante agradável na ida, mas na volta esquentou um pouco. Nada perto do calorão que estava fazendo há duas semanas, é verdade. Pace lento, como de costume (na casa dos 7'/km), mas FCM muito controlada em 150 bpm o treino todo.

Maratona do Rio (meia, pra falar a verdade...)

Me inscrevi na primeira prova "de verdade"do ano. Percebi que correr a Maratona do Rio em Julho é um sonho distante diante das minhas condições físicas atuais. No entanto, acredito que a Meia Maratona, que é organizada junto, seja bem possível. Tenho três meses para correr (literalmente) atrás!

7 km

Aos poucos vamos subindo com a kilometragem - ontem foi dia de correr 7km. O tempo frio (para os padrões do Rio) mais uma vez ajudou a segurar a frequência cardíaca e nesse treino eu consegui fazer um pace médio de 6'35"/km @ 147 bpm FMC. Antes e depois de correr eu caminhei por 15 minutos - o treino todo deve ter dado uns 10km.

Ensopado

Quem acompanhou as notícias de ontem sabe a chuva que caiu (e ainda está caindo) no Rio. Eu acordei cedo, olhei pela janela e achei que dava pra encarar. Quando botei o pé na rua, percebi que o buraco era mais embaixo. Chegando na praia, já estava completamente encharcado. Estava desistindo quando vi uma alma penada na ciclovia caminhando. Aquilo me deu um estímulo imediato e eu resolvi continuar.

Foi o meu melhor treino nesse retorno. Corri com uma vontade danada, mas de forma confortável mesmo com o mundo desabando. O tênis e a meia adequada ajudaram a não sentir os pés pesados e nem formar bolhas. Segui em um ritmo bom por todo o trajeto, uma vez que a temperatura baixa ajudou a segurar um pouco os batimentos. A volta foi mais complicada pois peguei um vento contra muito forte, mas mesmo assim curti o treino.

Poucos carros passavam na Vieira Souto e na Atlântica (reflexo do caos no trânsito) contribuindo pro clima de melancolia que estava fazendo. No meio do caminho encontrei outra corredora louca que nem eu, e ao cruzarmos trocamos aquele sorriso tímido que passa algo como "valeu guerreiro(a), bom treino!".

8 km

Apesar da paisagem maravilhosa, treinar no calor do Rio é realmente complicado. Levantei cedo, e 7h30 já estava correndo, mas com a temperatura na casa dos 30 graus... Bom, fiz os 8km sem problemas, mas mantendo ainda o ritmo muito lento pra controlar a FMC. A partir de hoje colocarei o resumo do Garmin Connect, com link para ver maiores detalhes do treino.

Garmin Connect

Para analisar meus treinos, transfiro os dados do Forerunner 405 para o Garmin Training Center, um software da Garmin que registra distância percorrida, frequência cardíaca, pace, etc.

Agora, ao mesmo tempo que eu faço a transferência pro Mac, os dados são enviados para um repositório na internet, o Garmin Connect. A partir de uma página personalizada, eu acesso também todos os dados do treino de uma forma mais amigável. Veja por exemplo o print do treino de quinta (01/Abril), que legal.

Este recurso aqui é muito legal. O GC monta monta uma animação que sincroniza o seu percurso no GoogleMaps com o seu pace, frequência cardíaca, etc, confira!