Ritmo

Treino de ritmo, 6 x 1km. Procurei correr num pace de 6 min/km, independente da frequência cardíaca.

tempo [freq méd/máx]

Lap 1: 5'46 [154/167 bpm]
Lap 2: 5'53 [154/169 bpm]
Lap 3: 6'00 [154/171 bpm]
Lap 4: 5'57 [155/171 bpm]
Lap 5: 6'00 [155/171 bpm]
Lap 6: 5'59 [156/171 bpm]

Data: 20/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 35'
Distância Total: 6 km
Ritmo Médio: 5'56"/km
Frequência Méd/Máx: 155/171
Percepção de Esforço: Moderada

Correndo na Chuva

Ontem o dia amanheceu com uma garoa e foi difícil sair da cama. Deixei a preguiça de lado e fui pro parque. Tinha 9 a 10km pra rodar, e enquanto a maioria do pessoal optou em correr embaixo da marquise, eu fui pra pista mesmo com chuva (que estava fraca).

Consegui correr em um ritmo mais forte comparado com os últimos treinos, e praticamente não senti a dor no pé, apenas umas fisgadas no glúteo médio - efeito da minha volta aos treinos combinado com a falta de alongamento/encurtamento. Fechei 10km em 1h04'. Aos poucos vou recuperando a velocidade - nos kms finais de vez em quando dava um gás e acelerava por 500m. O batimento precisa melhorar, ainda estou trabalhando em frequências altas.


Data: 18/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 1h04'
Distância Total: 10 km
Ritmo Médio: 6'24"/km
Frequência Méd/Máx: 155/179
Percepção de Esforço: Moderada

Rodando mais...

A volta aos treinos, que estava sendo um pouco lenta, começou a acelerar na última semana. Sentindo cada dia menos a dor no pé, e preocupado com a meia daqui a três semanas, pedi para o mestre para correr mais nesse fim de semana, que concordou de imediato. Finalmente quebrei a barreira dos 10km, fazendo 12km. Fui em ritmo bem lento, só me preocupando em manter o batimento baixo (até uns 150 bpm). Uma corrida bem agradável, curtindo o dia lindo que estava fazendo na minha cidade.

Data: 16/08
Local: Orla do Rio (Flamengo-Urca)
Tempo Total: 1h26'
Distância Total: 12 km
Ritmo Médio: 7'13"/km
Frequência Méd/Máx: 149/166
Percepção de Esforço: Leve

Ritmo

6 x 1km

Lap 1: 6'14" [156/177]
Lap 2: 6'30" [141/157]
Lap 3: 6'29" [145/161]
Lap 4: 6'22" [151/158]
Lap 5: 6'30" [151/171]
Lap 6: 6'17" [161/171]

De volta (de verdade)

Nos últimos 10 dias comecei a voltar para as pistas de forma mais consistente. O treino do fim de semana por exemplo, já foi de 10km. Estaria mentindo se dissesse que não senti nada, mas também estou longe da dor que eu sentia antes. É mais um incômodo, que no meio da corrida acaba passando. A cada treino sinto que isso vai diminuindo. Começo a ganhar confiança pra fazer a meia do Rio bem tranquilo. Enquanto isso, mantenho minhas sessões semanais de acupuntura.



Data: 11/08
Local: Parque do Ibirapuera
Tempo Total: 1h04'
Distância Total: 9 km
Ritmo Médio: 7'06"/km
Frequência Média/Máxima: 145/184
Percepção de Esforço: Leve

Agulhadas e Agradecimentos

Na quarta (15/07), recomendado pelo mestre Branca, fui fazer acupuntura para ajudar no processo de recuperação. Nunca tinha ido, e gostei bastante. Os princípios da terapia chinesa são bem interessantes, especialmente o conceito de balanceamento e fluxo de energia pelo corpo. Eu que sou um cara bem cético, me surpreendi. Já marquei outra consulta na próxima semana.

Preciso agradecer também todo o apoio da família Branca Esportes, que vem me dando muita força nesta fase difícil. Em especial o Jackson, professor da equipe que vem fazendo um trabalho fantástico comigo de fortalecimento e recuperação.

Evoluindo

Ontem foi o primeiro treino de verdade após o diagnóstico da minha lesão. Com o mestre Branca ao meu lado o tempo inteiro, alternei caminhadas e trotes muito leves na grama, e no final, um pouco de asfalto. Ainda não estou 100%, senti um incômodo, mas faz parte. Foram 4 km em 40 minutos.

Correndo na Praça da Paz e no circuito de 500m do Ibirapuera

Ajustando as expetativas

Coloquei no post anterior que a nova meta seria correr a meia do Rio reduzindo meu tempo. Não vai rolar. Minha recuperação está sendo lenta, e não terei tempo suficiente pra correr bem a prova. Na verdade comecei a repensar essa meta um tempinho atrás, após ouvir uma preleção do mestre Branca.

Vou tentar correr a meia sim, mas com outro objetivo - curtir a prova. Sem pressão de tempo, relaxado - completar sem sentir dores já será uma grande vitória.

Vamos para a próxima!

Enquanto eu escrevo este post, milhares de corredores estão disputando a Maratona do Rio de Janeiro. Eu seria um deles, mas infelizmente, por tudo que já escrevi aqui, não estou correndo. Para me manter motivado, tracei a próxima meta: Meia Maratona do Rio de Janeiro. E como completar a meia já não é mais nenhum desafio pra mim, o objetivo será baixar meu tempo na meia da Corpore (1h57'). Apesar do percurso mais plano, a umidade e o calor do Rio aumentam o desafio.

(-) Exercício (=) Calorias >> (+) Peso

Preciso controlar minha alimentação. Com a intensidade de treinamentos que estava fazendo (e consequentemente queima de milhares de calorias), não estava me cuidando, aproveitando para escorregar em frituras, pizza e chocolate. O hábito ficou - o inverno aqui em SP e o stress no trabalho também não ajudam muito - mas sem exercício, já sinto o efeito na balança. A ordem é fechar a boca e melhorar a qualidade da minha alimentação.